איך עברתי מהתמכרות לסוכר לאפס תשוקה לסוכר. אם אתה מוכן לגמילה מסוכר, זה בשבילך. ניקח מבט מדעי על סכנות הסוכר, תסמיני גמילה מסוכר, וכיצד וכמה זמן לעשות זאת. בתחתית, אחלוק דוגמה לדיאטת גמילה מסוכר. הפוסט הזה מכיל קישורי שותפים, מה שאומר שאני עשוי להרוויח עמלה קטנה כשאתה קונה דרכם - תודה.
התמכרות לסוכר הייתה משהו שנאבקתי בו במשך שנים רבות. המעבר מהתמכרות לסוכר, שכללה תחושת חוסר שליטה סביב ממתקים, חסך ובולמוס, לאכילה אינטואיטיבית באמת שינתה את החיים. אז היום אני חולקת טיפים כיצד לגמילה מסוכר, להתגבר על התמכרות לסוכר, ולמה ניתן לצפות לתסמינים בזמן גמילה מסוכר.
תמיד הנחתי ש'רק יש לי שן מתוקה', אבל בדיעבד, אני רואה שמה שהיה לי זו התמכרות. בתור מישהו שהיה לו התמכרות רצינית לסוכר ולא היה לו תשוקה לסוכר כבר שנים, אני מקווה שאוכל לשפוך קצת אור על גמילה מסוכר.
סכנות של סוכר
כשאני מתייחס ל'סוכר' בפוסט הזה, אני מתכוון לסוכר מוסף או מזוקק, כמו שאתה מוצא במזון מעובד וקינוחים. סוכרים טבעיים כמו אלה שנמצאים בפירות בריאים לרוב האנשים, ולכן אין צורך להימנע מהם.
אמנם כולנו יודעים שסוכר הוא מקור לקלוריות ריקות שעלולות להוביל לעלייה במשקל, ולגרום לעששת, אבל יש סכנות אחרות שאולי אינכם מודעים להן.
לפי המועצה לסוכרת , 90% מהאמריקאים צורכים יותר מהכמות המומלצת של סוכר ביום.
איך לצפות בקרבות ufc
- צריכה גבוהה יותר של תוספת סוכר קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב. (JAMA רפואה פנימית)
- סוכר הוא מדכא מערכת החיסון. רק 100 גרם סוכר יכולים לדכא את תפקוד תאי הדם הלבנים ב-40% למשך 5 שעות לפחות. (דואר יומי)
- גלוקוז יכול להעלות את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ 'הילחם או ברח') בכמעט פי 4. (הורמונים והתנהגות)
- סיכון מוגבר באופן משמעותי לסוגים מסוימים של סרטן קשור לרמות גבוהות של צריכת פרוקטוז. (כתב העת של המכון הלאומי לסרטן)
כמה זמן כדאי לבצע ניקוי רעלים מסוכר'>
זה יהיה תלוי במטרות האישיות שלך. רק צריך איפוס אחרי יותר מדי פינוקים? 5 ימים זה בסדר.
עם זאת, אם כמו שלי, מערכת היחסים שלך עם סוכר הפכה להרגל או להתמכרות פיזית, 30 יום הם התחלה טובה. אנשים רבים מוצאים שלוקח כחודש לשבור הרגל, לעומת זאת, אחר מחקר מציע שזה עלול לקחת הרבה יותר זמן. יתר על כן, כדי לשבור הרגל, יש להחליף אותו בהתנהגות אחרת.
תסמיני גמילה מסוכר
רַבִּים לימודים גילו שתוספת סוכרים יכולה לייצר שינויים בנוירוכימיה ובהתנהגות הדומים לאלו של תרופות ממכרות אחרות. כאשר חותכים תחילה סוכר לאחר שימוש ממושך, עלולים להופיע תסמיני גמילה. תסמיני גמילה מסוכר אמורים להיפתר תוך מספר ימים, אך עשויים לכלול:
- כאבי ראש
- תשוקות
- עייפות
- חֲרָדָה
- דִכָּאוֹן
- בחילה
כיצד לגמילה מסוכר
התגברות על התמכרות לסוכר היא חלק פיזית וחלקה פסיכולוגית. הייתי אומר שהאלמנט הפסיכולוגי הוא הקשה ביותר, וכדי לעבור מעבר לו אתה חייב לשנות את התחושות התת מודע שלך לגבי אוכל. בואו נסתכל כיצד תוכלו לטפל בגוף ובנפש שלכם במהלך גמילה מסוכר.
שלב 1: ניקוי רעלים מהמזווה שלך
זהה מהיכן מגיעים הסוכרים המוספים בתזונה שלך. לעתים קרובות הוא אורב בסתר בממרחי חמאת בוטנים, יוגורט, קרקרים, לחם ומוצרים מעודנים אחרים. החליפו אותם לבחירות בריאות יותר כמו חלבון שיבולת שועל במקום דגנים.
שלב 2: להרטיב עם משקאות ללא סוכר
- הסטיביה שלי ממותקת משקה חומץ תפוחים לימון מעולה לגמילה. זה מתוק וטעים, אבל דל מאוד בקלוריות וללא תוספת סוכר.
- לעשות קנקן גדול של מי ניקוי רעלים חדורי פירות ללגום לאורך כל היום. זֶה משקה גמילה חמוציות גם טעים!
- לסיים את היום עם כוס תה חם. תה לבנדר מרגיע. אתה יכול גם לנסות שלנו תה שורש שן הארי התומך בגמילה מהכבד.
- אם אתה רגיל למשקאות ממותקים, נסה לבצע החלפות בריאות יותר. קבל מים מוגזים בטעמים במקום סודה, והפוך את הקפה שלך לקרמי ומתוק עם כמה טיפות של סטיביה וקצת חלב שיבולת שועל חם.
שלב 3: הזנה
- תתמלא במזונות צבעוניים וטריים והרבה ירקות, חלבון, סיבים ושומנים בריאים כמו אבוקדואים . קערות בודהה ו מרקים תמיד גורם לי להרגיש טוב. הבטחה שאתה מקבל מספיק תזונה, ויטמינים ומינרלים יכולה לעזור לרסן את התשוקה.
- חטיף פירות טריים. מתוק באופן טבעי, פירות יכולים לעזור לספק את התשוקה לסוכר.
- נסה את זה שייק מאקה שוקולד בעל טעם של שייק שוקולד ועשוי לתמוך באיזון ההורמונים.
- אין צורך להרגיש מקופח תוך הימנעות מתוספת סוכר. כמה ריבועים של שוקולד מריר או תוצרת בית בליס בול יכול באמת לעזור לרסן את התשוקה.
- אם אתה רוצה באמת לאפס את המערכת שלך, צום יכול לעזור. אני ממליץ פרולון , שהוא צום עם אוכל, ועזר לכמה חברים ולי להתגבר על התשוקות. לחץ על קישור השותף שלי למטה לקבלת 10% הנחה.
איפה לצפות בקרבות ufc
שלב 4: זז
פעילות גופנית היא החבר שלך. אם אתה גמילה מסוכר ולא מרגיש מצוין, אל תלחץ על להיכנס לאימון אינטנסיבי. הליכה עדינה תשפר את מצב הרוח על ידי שחרור אנדורפינים.
שלב 5: אמצו מחשבת הכרת תודה
קשה מאוד להחליף הרגל רע בבחירת אורח חיים בריא יותר אם אנחנו לא נהנים ממנו. אתה פחית אמנו מחדש את החך כדי ליהנות ממזונות בריאים יותר שאולי לא אהבתם בעבר. תתרגש מלהרגיש טוב יותר ולטפל בעצמך טוב יותר!
אני מוצא שמדיטציה היא כלי שימושי בשינוי דפוסי חשיבה תת-מודעים ושבירת הרגלים לא רצויים.
בשיא היחסים הלא בריאים שלי עם אוכל, חשבתי על אוכל בצורה שלילית. הייתי כל כך אובססיבי לגביו, שאפילו לא אכלתי בננה, כי היו בה 'יותר מדי פחמימות ויותר מדי סוכר'.
כששיניתי את נקודת המבט שלי להבנה שאוכל הוא טוב, יפה, מזין, מחזק , דברים השתנו לטובה. אמנם אני כבר לא משתוקק או אפילו ממש נהנה ממאכלים מתוקים, אבל אני לא מרגיש אשמה על אכילת כמה ביסים מהעוגה (זה כל מה שאני רוצה) ביום ההולדת, או אפילו כדור כפול של ג'לאטו בחופשה. אני לא מאמין באוכל כלשהו 'לא מוגבל' מכיוון שלעתים קרובות אנחנו רוצים את הדברים שאנחנו לא יכולים לקבל. זו תסמונת הפירות האסורים.
התחלתי לחשוב כמו ספורטאי. במקום לעשות דיאטה ופעילות גופנית, התחלתי אימון ואכילה . האם אתה יכול להרגיש את ההבדל'>
חשבו, דעו והרגישו את זה: 'אני מרגיש הכי טוב כשאני מזין את הגוף והנפש שלי במזון מלא. סוכר ומזון מעובד גורמים לי להרגיש בחילה, ונמאס לי להרגיש בחילה'.
אם אתה מרגיש חסר שליטה סביב ממתקים או משתוקק להם מדי יום, אני יודע איך אתה מרגיש. לשבור התמכרות לסוכר יכול להיות קשה בהתחלה, אבל עקוב אחר הטיפים שלי לגמילה מסוכר ותהיה בדרך לחופש.
המשך לתוכן
רכיבים
מַשׁקָאוֹת
ארוחת בוקר
- חלבון שיבולת שועל
- פודינג צ'יה
- ירקות סקרמבל
- טוסט אבוקדו
ארוחת צהריים
- קערת בודהה
- פלאפל קל
אֲרוּחַת עֶרֶב
- מרק ירקות חומוס
- מרק עדשים
- צ'ילי טבעוני לבבי
- מרק ירקות איטלקי
קינוח
- Bliss Balls
- תה לבנדר
- פרי
חֲטִיפִים
- פופקורן
- אָדָם חֲלַקְלַק
- חומוס וירקות
- כדורי חלבון
הוראות
- בחרו כמה מהמתכונים לעיל שיעזרו לכם לעבור את גמילה מסוכר.
- הימנעו מסוכרים מזוקקים, אך דעו שפירות הם בריאים. כל המשקאות המפורטים לעיל הם ללא סוכרים מזוקקים ויעזרו מאוד אם אתה רגיל למשקאות ממותקים.
- התמקדו במזונות עתירי רכיבים תזונתיים שמזינים ומחדשים, כמו קערות בודהה, ומרקים גדולים וסלטים.
- אין צורך להרגיש מקופח. אם אתה מוצא שאתה ממש משתוקק לפינוק מתוק בסוף היום, נסה את אחד מכדורי האושר הממותקים שלנו או ריבוע קטן של שוקולד מריר וכוס תה.