זרעי צ'יה במים - איך להכין משקה זרעי צ'יה

אם אתם מחפשים משקה זרעי צ'יה בריא עם לימון, למדו על היתרונות של זרעי צ'יה במים וכיצד להכין אותם - המכונה בטיק טוק גם משקה המקלחת הפנימי.

האנה וואדינגהם טד לאסו

מי לא שמע על זרעי צ'יה'>מזון-על אדיר שקיים כבר מאות שנים אך זכה לפופולריות רק בעשור האחרון, במיוחד כאשר אורח חיים צמחוני וטבעוני הפך למיינסטרים. הם גם תחושת טיק טוק, במיוחד בצורת מקלחת פנימית משקה צ'יה.

למרות שאולי אכלת זרעי צ'יה בשייקים, בפודינג ובמוצרי המאפה שלך, האם ניסית זרעי צ'יה במים'>Detox Water להוסיף משקה ניקוי רעלים רוֹטַציָה!

כן, זה נשמע סופר פשוט, אבל כשמוסיפים לכוס מים, זרעי הצ'יה מתרחבים ותופסים מקום בבטן, ומונעים ממך להיות רעב.

גלה את המתכון הטוב ביותר לשתות זרעי צ'יה במים וכל היתרונות הנלווים לכך.

מה הם זרעי צ'יה'>

למרות שאולי שמעתם על זרעי צ'יה, האם אתם יודעים מאיפה הם מגיעים?

זרעי הצ'יה מגיעים מצמח המדבר 'Salvia hispanica' - צמח הגדל בדרום מקסיקו. באופן מפתיע, זרעי צ'יה הם חלק ממשפחת הנענע. הם היו מרכיב עיקרי בתזונה האינדיאנית והמקסיקנית במשך מאות שנים, כולל שימושים רפואיים.

קל לקצור את הזרעים האדירים הללו והם מעובדים בדומה לקינואה ואורז בר. זרעי הצ'יה משתנים בגודלם, בהתאם לכמות הלחות באזור.

למרות גודלם הזעיר, זרעי הצ'יה מלאים בחומרים מזינים ומהווים מזון פנטסטי לניקוי רעלים וירידה במשקל. עם שפע של נוגדי חמצון, מינרלים, סיבים, ו חומצות שומן אומגה 3 , זרעי צ'יה יעזרו לנקות את החלק הפנימי שלך כשהם אוספים רעלים בדרכם החוצה.

אולי גם שמתם לב שיש שני סוגים שונים, שחור ולבן. הם גדלים באופן טבעי כתערובת של זרעים שחורים ולבנים כאחד, ללא הבדל משמעותי מבחינה תזונתית ביניהם.

עובדות תזונתיות של זרעי צ'יה

100 גרם (בערך 3.5 אונקיות) של זרעי צ'יה לְהַכִיל:

• חלבון: 18.3 גרם
• סיבים: 27.3 גרם
• סידן: 255 מ'ג
• ברזל: 5.73 מ'ג
• מגנזיום: 392 מ'ג
• אשלגן: 813 מ'ג
• חומצות שומן, סה'כ רב בלתי רוויות: 28.7 גרם

כפי שאתה יכול לראות, זרעי צ'יה לא מתעסקים בכל הקשור לתזונה. אם זה לא ישכנע אותך לאכול זרעי צ'יה, אני לא יודע מה כן.

זרעי צ'יה ביתרונות המים

זרעי צ'יה הם מגוונים להפליא וניתן להשתמש בהם במתכונים רבים, כולל משקאות זרעי צ'יה. הם קלים במיוחד לשילוב בתזונה שלך ואידיאליים עבור אנשים שזקוקים לחיזוק אנרגיה למערכת העיכול שלהם ולשיפור תנועת המעיים.

הנה רק כמה יתרונות של זרעי צ'יה בגיבוי מדע.

מזין ביותר

למרות גודלם, זרעי הצ'יה תופסים אגרוף אדיר בכל הנוגע ליתרונות תזונתיים. זרעי צ'יה עשירים בסידן, מגנזיום ובמספר מינרלים ונוגדי חמצון חיוניים. הם מכילים גם כמויות גדולות של סיבים (10 גרם ב-2 כפות!) וחומצות שומן אומגה 3.

עמוס בנוגדי חמצון

זרעי צ'יה עמוסים בנוגדי חמצון. למעשה, יש בהם יותר נוגדי חמצון מאשר באוכמניות. תזונה עשירה בנוגדי חמצון עשויה להפחית את הסיכון למחלות רבות, כולל סרטן ואלצהיימר.

עשוי לסייע לירידה במשקל

זרעי צ'יה הם בין מזונות העל הטובים ביותר לירידה במשקל והפחתת שומן בקיבה. צריכת זרעי צ'יה במים בבוקר יכולה להגביר את מערכת העיכול שלך, שהיא תנאי הכרחי לירידה במשקל.

עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב

מחקרים הראו כי מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 יכולים להועיל לבריאות הלב וכלי הדם, כולל הפחתת הסיכון למחלות לב. זרעי צ'יה הם גם עשירים בסיבים אשר יכולים לסייע בהורדת לחץ דם גבוה, אשר, בתורו, מפחית את הסיכון למחלות לב.

עשוי להפחית את רמות הסוכר בדם

זרעי צ'יה נחשבים למזון-על לסוכרת מכיוון שהם יכולים לעזור לשמור על רמות סוכר טובות בדם. סביר להניח שזה נובע מכמות הסיבים בזרעי צ'יה המסייעים בהאטת ספיגת הסוכר בדם.

עשוי לשפר את בריאות העצם

זרעי צ'יה עשירים בסידן שגופך צריך כדי לבנות ולשמור על עצמות חזקות. היתרונות דווחו גם מעבר לבריאות העצמות, כולל הגנה מפני סרטן, סוכרת ולחץ דם גבוה.

גרם בודד של זרעי צ'יה מספק 178.9 מ'ג סידן. כדי לשים את זה בפרספקטיבה, בשלוש כפות של זרעי צ'יה יש יותר סידן מאשר בכוס חלב של 8 אונקיות.

כמה צ'יה צריך להוסיף'>

הצריכה היומית המומלצת של זרעי צ'יה היא כ-1.5 כפות ליום. יותר מדי זרעי צ'יה עלולים לגרום לחסימה בוושט לאחר ספיגת נוזלים.

כפי שתראו, המתכון שלי משתמש בכף אחת של זרעי צ'יה. אולי תרצה לפזר את זרעי הצ'יה הנותרים על ארוחת הערב שלך או לאפות אותו במדבר. עוגיות זרעי צ'יה וקנבוס , כל אחד'>

האם אוכל לאכול זרעי צ'יה יבשים?

כן, אתה בהחלט יכול. אתה יכול להוסיף זרעי צ'יה יבשים לשייקים ולמיץ או לערבב אותם דרך יוגורט ושיבולת שועל. זה בטוח כשאתה אופה או שותה זרעי צ'יה כי הם יספגו נוזלים.

איך הסתיימה שמחה

עם זאת, אכילת כף גדושה של זרעי צ'יה יבשים עשויה לא להיות כוס התה שלך. זרעי צ'יה יבשים אינם נעימים לאכילה ועלולים להיתקע בשיניים. אתה עלול גם להיתקל בבעיות בליעה.

כתוצאה מכך, בדרך כלל מומלץ להימנע מצריכת זרעי צ'יה יבשים.

מתכון לשתות זרעי צ'יה - מה שאתה צריך

אחת הדרכים הקלות ביותר להוסיף זרעי צ'יה לתזונה שלך היא פשוט לשתות אותם בכוס מים. אתה יכול להוסיף במהירות כפית מלאה לבקבוק המים שלך ביציאה לחדר הכושר או לעבודה בבוקר.

המתכון שלי סופר קל ויוצר משקה מרענן, ויש הרבה אפשרויות טעמים. אידיאלי לפני ואחרי אימון כאשר רמות הלחות בשפל.

צִיוּד:

• צנצנת זכוכית עם מכסה

רכיבים:

• 2 כוסות מים מסוננים
• כף אחת של זרעי צ'יה
• כל טעמים נוספים

תוספות אופציונליות וריאציות של מתכונים

שתיית זרעי צ'יה במים לא חייבת להיות משעממת. השתמשתי במיץ לימון בגלל יתרונות העיכול שלו ובסירופ מייפל כדי לשפר את הטעם של המתכון שלי.

עם זאת, ישנן דרכים רבות אחרות לשלב את הטעמים האהובים עליך במשקה זרעי צ'יה בבוקר:

אולי תרצה לנסות לכלול אחד או יותר מהמרכיבים הבאים:

• חומץ תפוחים
• מיץ ג'ינג'ר
• מיץ אלוורה
• מיץ לימון או ליים
• תפוז, תפוז דם , או מיץ אשכוליות
• נקטר אגבה
• סטיביה
• תותים או פטל מבולבלים
• מיץ פסיפלורה או פירה
• קינמון
• כפי ש
• פִּלפֶּלֶת
• ספירולינה כחולה
• מי קוקוס
• מיץ רימונים
• מלפפון

אני יודע מה אתה חושב; פלפל קאיין נשמע מאוד מוזר, נכון'>קורט קאיין יכול להגביר את חילוף החומרים, להקל על גודש ולשפר את בריאות הלב. נא לא לדפוק אותו עד שתנסה את זה!

ייתכן שתעדיפו גם להחליף מים מסוננים רגילים במי קוקוס. זה יעניק למשקה שלך טעם נעים, מעט מתוק, מעט אגוזי.

זכרו, שתיית זרעי צ'יה במשקאות לא חייבת להיות מטלה. מדובר על לחות לגוף שלך ולקצור את היתרונות התזונתיים. כלול מרכיבים שתהנו, והתעוררו כל בוקר נרגשים ללגום.

זרם סוכני המגן עונה 4 פרק 1

האם אפשר לשים זרעי צ'יה בתה חם'>

כן, אם אתה מעדיף משקה חם, הוסף זרעי צ'יה לתה החם שלך. אתה יכול להחליף מים קרים במים חמים במהלך החודשים הקרירים יותר כדי ליצור גרסה 'חורפית'.

השתמש בכל תה חם שאתה אוהב, כגון תה ירוק לאנרגיה וירידה במשקל, או תה צמחים מרגיע לפני השינה.

איך משקה זרעי צ'יה טעים?

לזרעי צ'יה יש טעם עדין ואגוזי עדין להפליא. יש אנשים שמוצאים שהטעם דומה לפרג, לא טוב ולא רע.

מבלי לכלול דבש או לימון, אתה עלול למצוא את הטעם לא מהמם. למרות שעדיין תקצור את היתרונות התזונתיים, אני מציע לשלב כמה מהמרכיבים לעיל כדי לשפר את הטעם ולתת לו קצת פיצוץ.

איך עוד אפשר להשתמש בזרעי צ'יה?

כשמדובר בזרעי צ'יה, יש הרבה דרכים נהדרות לשלב אותם בתזונה שלך. אפשר להשתמש בזרעי צ'יה:

• קלַאסִי פודינג צ'יה אוֹ שוקולד
• בתור תחליף ביצה
• כמחזק שייק
• ב שיבולת שועל ללילה
• מפזרים מעל סלט או משמשים ברוטב לסלט
• מעורבב לתוך יוגורט
• ערבבו לתוך מאפים
• משולב בעקיצות אנרגיה
• לנסות את שייק צ'יה אוכמניות

למרות שהם לא מוסיפים הרבה טעם, זרעי צ'יה עמוסים בתזונה וניתן כמעט להוסיף אותם לכל דבר.

אתה יכול אפילו להכין טעים ריבת צ'יה גולמית עם פירות היער האהובים עליך. מורחים אותו על טוסט הבוקר, הפנקייקים או הוופלים שלכם עבור פינוק מתוק, ללא רגשות אשם!

שתו את היתרונות של זרעי צ'יה במים עם לימון

למרות שאולי לא שמעתם על שתיית זרעי צ'יה במים, זו אחת הדרכים הקלות ביותר לשלב את הזרעים העוצמתיים בתזונה שלכם.

שתיית משקאות זרעי צ'יה נהדרים לצריכת החלבון שלך, לבריאות הלב, לירידה במשקל ולעיכול. כוס אחת בבוקר תבלום את הרעב ותשפר את צריכת המים.

כמובן, יש עוד המון דרכים טעימות לאכול זרעי צ'יה. עם זרעי צ'יה, השמיים הם הגבול. בשל טעמם הטבעי, זרעי צ'יה הם תוספת מבורכת כמעט לכל מנה, מלוחה או מתוקה.

האם אתה מוכן לתת מים לזרעי צ'יה?

בזמן שאתה שם, למה שלא תנסה את הטעים שלי פודינג צ'יה ברי ומתכונים אחרים של זרעי צ'יה בבלוג שלי היום!

רכיבים

• 2 כוסות מים מסוננים
• 1 כף זרעי צ'יה
• 1/2 לימון, מיץ
• 1 כף חומץ תפוחים (לא חובה)
• סירופ מייפל, אגבה או סטיביה לפי הטעם

הוראות

1. כדי להכין את משקה הצ'יה שלך, שלבו את המים המסוננים, זרעי הצ'יה, מיץ הלימון וחומץ התפוחים לתוך צנצנת זכוכית עם מכסה.
2. סובבו את המכסה היטב ותניחו את הכוס היטב כדי לערבב הכל. זה גם ימנע מזרעי הצ'יה להתגבש יותר מדי. תן לשבת במשך 5 דקות, ואז נער שוב כדי לשבור כל גושים של זרעים. המתיק לפי הטעם עם הממתיק האהוב עליך.
3. הוסף מרכיבים נוספים לחליטה, כגון פרוסות הדרים, פירות יער או נענע.
4. מקררים את התערובת לפחות 15 דקות עד שהיא מתקררת, או שעה כדי להחדיר מרכיבים אחרים, או שופכים על קרח.
5. נותנים לתערובת עוד שייק טוב ושותים מיד. לחילופין, הכינו את זרעי הצ'יה שלכם במים ערב קודם והוא יהיה מוכן עבורכם בבוקר.

הערות

וריאציות טעם

• חומץ תפוחים

• מיץ ג'ינג'ר
• מיץ אלוורה
• מיץ לימון או ליים
• תפוז, תפוז דם , או מיץ אשכוליות
• נקטר אגבה
• סטיביה
• תותים או פטל מבולבלים
• מיץ פסיפלורה או פירה
• קינמון
• כפי ש
• פִּלפֶּלֶת
• ספירולינה כחולה
• מי קוקוס
• מיץ רימונים
• מלפפון

מידע תזונתי:

מידע תזונה מחושב אוטומטית על ידי Nutritionix. אני לא תזונאי ולא יכול להבטיח דיוק. אם בריאותך תלויה במידע תזונתי, נא לחשב שוב עם המחשבון המועדף עליך.