גלה כיצד להכין את המתכון הפשוט והפשוט של שייק תות בננה בריא ואהוב על הילדים שלי עם יוגורט או חלב שקדים.
הבת הצעירה שלנו היא כבר מזמן חובבת שייקים. היא מעמיסה את הבלנדר עם הפירות הקפואים האהובים עליה, קצת יוגורט או חלב שקדים, מעט קרח ובננה ואני מערבב אותה עבורה. שייק פירות תוצרת בית הוא כנראה החטיף הנפוץ ביותר שלה אחרי בית הספר. שילוב השייק האהוב עליה כרגע הוא בננה תותים. זה כל כך מזכיר לי כשהייתי בגילה, שכן גם שייק בננה תותים היו האהובים עליי. במועדון שבו לקחתי שיעורי טניס ושחיתי כילד תמיד היו שייקים בננה תותים קפואים במקפיא והם היו כל כך מרעננים להפליא אחרי הבריכה. שייק בננה תות זה ממש פשוט וכמעט תמיד יש לנו את כל המרכיבים בהישג יד. אתה יכול לערבב אותו ולשתות אותו מיד, או להקפיא אותו למועד מאוחר יותר. מתכון שייק בננה תות קל זה הוא קרמי, קר ומתוק אבל לא מתוק מדי.
מרכיבי שייק בננה תותים
ישנן כמה דרכים שונות שבהן תוכל להכין שייק בננה תות שדה טעים ובריא. המרכיבים העיקריים כמובן הם תותים ובננות. אני שומרת שקית גדולה של תותים קפואים במקפיא. פירות קפואים הם דרך מצוינת להכניס את הוויטמינים הנהדרים במהלך העונה מחוץ לעונה.- עם יוגורט: אני מעדיף יוגורט בסגנון יווני רגיל ללא חלב כמו קייט היל אז השייק הזה לא מתוק מדי. הבת שלי מעדיפה יוגורט וניל. ליוגורט יש יתרון נוסף של פרוביוטיקה.
- ללא יוגורט: אם אינך אוהב יוגורט, אתה יכול להשתמש בחלב שקדים לא ממותק. השתמש בדיוק מספיק כדי להפוך את הבלנדר.
איך להכין שייק בננה תותים
אני אוהב שייקים עבים מאוד, אז אני מוסיפה מספיק נוזלים כדי להפוך את הלהבים. מעט יוגורט או חלב שקדים, או תפוז שלם קלוף משמשים כנוזלים לשייקים דקים. אנחנו מוסיפים את כל המרכיבים ומפעילים את הבלנדר. מוסיפים עוד נוזלים במידת הצורך, ומוסיפים חופן קרח.כיצד להוסיף עוד תזונה לשייק בננה תותים שלך
שייק בננה תות פשוט זה נהדר כמו שהוא, אבל אני אוהב להוסיף לפעמים גם כמה מעודדי תזונה.- אני מוסיפה חופן גדול של בייבי תרד לשייק בננה תות ירוק. אתה לא יכול לטעום את התרד, אז זו דרך קלה להכניס את הירוקים שלך.
- לעתים קרובות אני מוסיפה בערך 1/4 כוס שיבולת שועל לשייק של בתי כדי להפוך אותו למשמעותי יותר.
- מוסיפים כף של פִּשׁתָן אוֹ לחלק זרעים ליותר חלבון ואומגה 3.
- הוסף כדור אבקת חלבון ללא טעם. אני מוצא וניל מתוק מדי לטעמי כאן.
כיצד להגיש או להקפיא שייק בננה תותים שלך
- מזגו את השייקים לכוסות ושתו עם קשית זכוכית.
- הופכים אותו לסמיך במיוחד על ידי שימוש בפחות נוזלים ויותר קרח/פרי קפוא ומגישים כקערת שייק.
- מקפיא להמשך. בדוק את הפוסט הזה על איך להקפיא שייקים .
עוד מתכוני שייקים אהובים
- שייק ירוק וזוהר
- קערות שייק אסאי
- קערות שייק פיטאיה
- קערות שייק מאצ'ה
- שייק פירות דרקון
- שייק כורכום טרופי
- שייק מאקה שוקולד
- שייק אפרסק
- שייק לימון
- שייק בננה חמאת בוטנים
רכיבים
אָדָם חֲלַקְלַק
- 2 כוסות תותים קפואים
- 1 בננה
- 1/4 כוס חלב שקדים או יוגורט רגיל או וניל ללא חלב
- 1 כוס קרח
מאיצי תזונה אופציונליים
- 1 כף ארוחת פשתן
- 1 כף זרעי צ'יה
- 1/4 כוס שיבולת שועל
- 1 כוס בייבי תרד
הוראות
- מניחים בבלנדר את התותים, הבננה המקולפת, היוגורט או חלב השקדים והקרח. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק. מוסיפים עוד חלב או יוגורט לפי הצורך כדי לדלל.
- לחיזוק תזונה נוסף, אל תהסס להוסיף ארוחת פשתן, זרעי צ'יה, שיבולת שועל או תרד בייבי ולערבב עד לקבלת מרקם חלק מאוד.
- מגישים שייק בננה תות דק יותר בכוס. אתה יכול להגיש עבים יותר בקערה עם הפירות האהובים עליך, גרנולה, אגוזים, זרעים או קוקוס.
הערות
מידע תזונתי חושב באמצעות חלב שקדים וללא תוספות או תוספות.
לטעם רענן עז, אנו מוסיפים לפעמים תפוז קטן מקולף שלם (כפי שניתן לראות בסרטון). זה גם מדלל את השייק.
מידע תזונתי:
תְשׁוּאָה: שתיים גודל מנה: 1כמות למנה: קלוריות: 124 שומן טוטאלי: 1 גרם שומן רווי: 0 גרם שומן טראנס: 0 גרם שומן בלתי רווי: 0 גרם כולסטרול: 0 מ'ג נתרן: 7 מ'ג פחמימות: 31 גרם סִיב: 6 גרם סוכר: 17 גרם חֶלְבּוֹן: 2 גרם