היתרונות של מי לימון בבוקר

שמירה על לחות חיונית לבריאות טובה, והלימונים עמוסים בוויטמין C, מה שהופך לימון ומים לשילוב המושלם! בואו לחקור את היתרונות של מי לימון קרים או חמים בבוקר כחלק משגרת היומיום שלכם.

אחד הדברים הראשונים שאני משנה כשעובדים על שגרת הבריאות הכללית שלי הוא לשתות כוס גדולה של מי לימון חמים דבר ראשון בבוקר. למרות שאני מאוד אוהב את הקפה של הבוקר שלי, זה רעיון טוב להרטיב אחרי לילה של שינה.

מבצעים על דיסני פלוס

אולי שמתם לב שזה הפך לנוהג פופולרי בחוגי בריאות, אז בואו נסתכל על המיתוסים והיתרונות של מי לימון וכיצד להכין אותם.

5 יתרונות של מי לימון

אמנם יש הרבה מיתוסים והגזמות לגבי היתרונות של מי לימון, אבל זה באמת טוב בשבילך במובנים רבים.

אבל מה עושה שתיית מי לימון'>

1. עשיר בויטמין C

לימון אחד מכיל כמעט 31 גרם של ויטמין C, שזה כמעט פי שניים מההמלצה היומית. לוויטמין C יש יתרונות רבים, כולל חיזוק המערכת החיסונית והורדת הסיכון למחלות לב.

כוס אחת של מי לימון עשויה עם מיץ של ½ לימון מספקת 25% מה-RDI של ויטמין C עם רק 9 קלוריות ו-1 גרם סוכר.

אני צופה

2. מניעת אבנים בכליות

הלימון מכיל כמויות גבוהות של ציטראט, תרכובת הידועה כמונעת היווצרות אבנים בכליות על ידי קשירה לסידן. לפי ד'ר אייסנר , שתיית חצי כוס מיץ לימון מדולל במים ליום יכולה להגביר ציטראט בשתן מספיק כדי למנוע אבנים בכליות.

בנוסף, המים עצמם הם המפתח במניעת היווצרות אבנים בכליות. על פי הקרן הלאומית לכליות , שתיית מים מרובה היא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע אבנים בכליות.

3. ספיגת ברזל

הלימון אינו עשיר בברזל, אך הודות לתכולת הוויטמין C שלו, הוא ממלא תפקיד במניעת אנמיה הנגרמת מרמות ברזל נמוכות. זה עובד על ידי סיוע לגוף שלך לספוג ולהשתמש בברזל ממזונות צמחיים אחרים, כגון קטניות , עדשים , גרעיני דלעת ותרד. מציאת דרך לשלב לימון עם מזונות עתירי ברזל היא דרך מצוינת לשמור על אנרגיה.

4. מגבר מצב רוח

הדר, ולימון, בפרט, ידועים בהם תכונות משפרות מצב רוח . בארומתרפיה, שמן אתרי לימון משמש לעתים קרובות כדי לעזור עם דיכאון ותשישות. עם זאת, יש צורך במחקרים מדעיים נוספים.

5. זה משקה ניקוי רעלים

מים עוזרים לשטוף רעלים מהגוף. בנוסף, כמה מחקרים הראו שלמיץ הלימון עשויים להיות תכונות המציעות הגנה על הכבד, אם כי יש צורך במחקר נוסף. כידוע, הכבד ממלא תפקיד חשוב בניקוי רעלים, יחד עם הכליות, העור, הריאות ומערכת העיכול.

הם לא תרופה לכל דבר, אבל אם אתה עושה גמילה, הם מוסיפים תמיכה יחד עם רעיונות נהדרים אחרים עבור משקאות ניקוי רעלים . האהוב עלינו משקה חומץ תפוחים היא עוד אפשרות מצוינת.

מי לימון לירידה במשקל ולניקוי רעלים

טיפ אחד למי שרוצה לרדת במשקל הוא לשתות כוס מי לימון חמימים בבוקר. להרגל הזה יש כמה יתרונות שיעזרו לך במסע הירידה במשקל שלך. לימון שלם מכיל רק 29 קלוריות והוא 89% מים. יש לו מספר נמוך יותר של קלוריות ל-100 גרם מכל חבר אחר במשפחת פירות ההדר.

לימונים מכילים 2 גרם סוכר, וזה לא הרבה בהשוואה לפירות הדר אחרים. די בכך שהוא עלול לגרום לעלייה קלה ברמות הגלוקוז בדם אצל אנשים מסוימים. זה חשוב לדעת למי שמשתמש בטכניקות כמו צום לסירוגין. מי לימון עלולים לשבור את הצום שלך בגלל הסוכרים.

הוא מתחת לסיפון אמיתי

למרות שאנשים רבים מאמינים שהסיבים במי הלימון עוזרים לירידה במשקל, זה לרוב לא נכון. לימון שלם מכיל רק 2 גרם סיבים, ובמי הלימון אין כמעט סיבים. אם אתה רוצה לשלב את היתרונות של הסיבים בלימונים, אולי תרצה לזרוק כמה פרוסות לימון שלמות, קלופים, לתוך אָדָם חֲלַקְלַק . שתיית מים יכולה לעזור לך להרגיש שובע לאורך זמן, עם זאת.

מידע על לימונים וירידה במשקל הוא תיאורטי, ואף מחקר לא הוכיח את היתרונות הללו עד היום. אנשים רבים כן מדווחים על תוצאות טובות מהוספת לימונים ומי לימון לדיאטות ההרזיה שלהם.

איך להכין מי לימון

הכנת מי לימון היא פשוטה. אני מתחיל עם 8 אונקיות של מים מסוננים וסוחט לתוכם חצי לימון.

טיפ אחד הוא לגלגל את הלימון על השיש, ללחוץ אותו בכף היד עד שהוא מתרכך. זה עוזר לשחרר את המיץ ומקל על סחיטתו. כמו כן, ניתן להקפיא לימונים וכשהם מפשירים, קל יותר לסחוט אותם.

אפשר גם לשים כמה פרוסות לימון בתוך קנקן ולהשאיר במקרר. זה יישאר בערך יומיים ככה. זוהי דרך מרעננת ללגום ממנו כל היום. כשאתה שותה מעט, אתה יכול להעלות את הקנקן. מדי פעם אפשר לתת לפרוסות הלימון מחית עדינה כדי לרענן את המים.

האם מי לימון חמים בריא יותר'>

יש הטוענים ששתיית מי לימון חמימים עדיפה לך, אך אין תמיכה אמינה לטענה. משקאות חמים בהחלט מרגיעים, ויש אנשים שכן מוצאים למים חמים קל יותר לבטן דבר ראשון בבוקר.

אני אוהב לשתות מי לימון חמים בחורף ומי לימון קר בקיץ ככיבוד קריר. בדיוק כמו שלי משקה חומץ תפוחים חם ו משקה ACV לימונדה קרה מתכונים. העיקר שתשתה ותשתה לעתים קרובות.

וריאציות טעם

לתוספת טעם וכדי לתת דחיפה נוספת למי הלימון שלך, אולי תנסה להוסיף:

שירי חג המולד של מייקל בועת

• ענף נענע
• קצת רוזמרין
• פרוסת ג'ינג'ר
• פרוסות ליים או תפוז
• כמה ענפי טימין
• נענע ותותים
• זרעי צ'יה

השורה התחתונה היא שלימונים טובים עבורך, ומים טובים עבורך. יחד הם דרך מצוינת להתחיל את היום בצורה נכונה. לימונים מרגישים מרעננים בכל שעה ביום או בלילה, אבל אני הכי אוהב אותם כשאני יוצא מהמיטה לראשונה כדי להתחיל את היום שלי. נסה את זה, אולי תגלה הרגל בוקר מועדף חדש.

עוד משקאות בריאות לנסות

• 6 מתכוני מיצים בריאים
• מיץ אלוורה
• מיץ סלק ניקוי רעלים
• משקה לימון ג'ינג'ר קאיין ACV
• מיץ ג'ינג'ר
• מתכוני מים לניקוי רעלים

רכיבים

• 8 אונקיות מים חמים
• 1/2 לימון
• ממתיק, כגון סטיביה נוזלית, לפי הטעם (לא חובה)

הוראות

1. שטפו היטב את הלימונים, במיוחד אם אתם מתכננים להשתמש בפרוסות שלמות במים.
2. יוצקים מים חמים או חמים לספל.
3. סוחטים את מיץ הלימון מהלימון הטרי לתוך המים החמים.
4. המתיק עם כמה טיפות של סטיביה נוזלית או דבש אם תרצה. תהנה מיד.
5. לחילופין, פורסים 1-2 לימונים ומוסיפים לקנקן מים מסוננים. שומרים במקרר עד יומיים, מוסיפים עוד מים ופרוסות לימון לפי הצורך.

הערות

וריאציות

הוסף טעם וחומרי מזון על ידי הוספת נענע טרייה, ג'ינג'ר פרוס, תותים או עשבי תיבול ופירות אחרים.

היתרונות של מי לימון

1. עשיר בויטמין C
2. דל קלוריות
3. עשוי לסייע במניעת אבנים בכליות
4. תומך בספיגת ברזל
5. משפר מצב רוח
   

מידע תזונתי:

מידע תזונתי מחושב אוטומטית על ידי Nutritionix. אני לא תזונאית ולא יכולה להבטיח דיוק. אם בריאותך תלויה במידע תזונתי, נא לחשב שוב עם המחשבון המועדף עליך.