חמשת שייק החלבון הטובים ביותר

שייק חלבון הוא פינוק נהדר להתאוששות לאחר אימון וקל להכנה לשייקים טעימים עתירי חלבון. בפוסט הזה, תלמדו איך להכין שייק חלבון עם 5 מתכונים טעימים שונים: קפה, פירות יער, שבב נענע, חמאת בוטנים ושוקולד!

שייק חלבון הוא החטיף או הארוחה המומלצת שלי לפוסט אימון במשך שנים רבות. אני מוצא שהם באמת עוזרים להתאוששות לאחר ריצות ארוכות, יוגה חמה או מפגשי הרמת משקולות אינטנסיביים. אני בדרך כלל מוסיפה שפע של בייבי תרד טרי (אי אפשר לטעום) ושם לב לשיפור עצום ברמות האנרגיה, המערכת החיסונית והכוח.

למרות שחלק מהאנשים פשוט מנערים מים עם אבקת חלבון, נטילת דקה כדי למזג עוד כמה מרכיבים הופכת את החוויה למהנה הרבה יותר. חמשת מתכוני שייק חלבון/שייק חלבון הם המועדפים עליי והנקודה האחת שלך לקבלת מידע שייק חלבון הטוב ביותר. אני חושבת על הפוסט הזה כאחות שלנו 6 מתכוני מיצים הטובים ביותר מאמר. האם אתם אוהבים שייקים כמוני'>כאן ואל תפספסו את הפוסט שלנו איך להכין שייק בריא !

אלבמה נגד ג'ורג'יה שידור חי בחינם

האם שייק חלבון בריא'>

כמו רוב המוצרים, יש אפשרויות טובות יותר וגרועות יותר בכל הנוגע לאבקות חלבון. לצרוך הרבה חלבון קל מאוד עבור רוב האנשים לאכול תזונה מאוזנת, כולל א תזונה צמחית . למעשה, רוב האמריקאים אוכלים כמעט לְהַכפִּיל כמות החלבון שהם צריכים.

אבקות חלבון מעובדות מאוד ולעתים קרובות מכילות ריכוז גבוה של מתכות כבדות, חומרי הדברה ו-BPA. לא הייתי ממליץ להשתמש בהם על בסיס יומי, עם זאת, הם יכולים להיות אופציה מצוינת להתאוששות לאחר אימון או לארוחה עמוסה ביום בדרכים.

יתרונות:

1. תְזוּנָה . שייק חלבון הוא דרך קלה וטעימה לצרוך כמות גדולה של מיקרו ומקרו-נוטריינטים. כף אחת של אבקת חלבון אפונה איכותית מכילה כ-20 גרם חלבון ל-100 קלוריות. הוספת תערובות מזינות כמו ירקות, פירות יער וזרעים יכולה להפוך שייק חלבון למזין אפילו יותר.
2. טַעַם. שייק חלבון עשוי היטב כמו המתכונים למטה הוא חלופה מצוינת למילקשייק ממותק ועתיר קלוריות.

חסרונות:

1. מתכות כבדות ורעלים. מחקרים רבים מצאו רמות מדאיגות של רעלים ומתכות כבדות (כמו עופרת, קדמיום וארסן) באבקות חלבון. מחקר עדכני יותר, על ידי העמותה פרויקט נקי לייבל , גילה שכמעט כל 134 המוצרים שנבדקו היו בעלי רמות ניתנות לזיהוי של מתכת כבדה אחת לפחות.

במחקר זה, 75% מהמוצרים המבוססים על צמחים נבדקו חיוביות לעופרת ואבקת חלבון אחת הכילו פי 25 מהמגבלה הרגולטורית המותרת ל-BPA במנה אחת בלבד.

בעוד שאבקות החלבון הצמחיות נחשבו פחות נקיות, זה מועיל להבין את הסיבה. צמחים מכילים באופן טבעי עופרת, אותה הם סופגים מהאדמה. אמנם אין רמה 'בטוחה' של עופרת, אך היא בלתי נמנעת בעת צריכת תוצרת, ואינה צריכה להוות דאגה גדולה כאשר אוכלים תזונה מעוגלת היטב.

שתיים. עשוי להכיל תוספת סוכרים . מלבד מתכות כבדות ורעלים, חלק מאבקות חלבון מכילות סוכרים, קלוריות ומרכיבי מילוי מיותרים.

מתי לשתות שייק חלבון

• ארוחת בוקר
• אחרי אימון
• קינוח

שייק חלבון מי גבינה הטוב ביותר

לפני המעבר מחלבי ללא חלבי, השתמשתי באבקת חלבון Whey של Tera. הווניל טעים והלא בטעם לא ניתן לזיהוי. בנוסף, יש לו מרכיבים נקיים מאוד וקיבל דירוג A+ ב פרויקט נקי לייבל לימודים. חשוב להימנע מחלבון מי גבינה אם אתה טבעוני או עם אי סבילות למוצרי חלב. רק שתדע, הקישורים למטה הם קישורי אמזון שותפים, מה שאומר שאני עשוי להרוויח עמלה קטנה אם תקנה דרכם (תודה).

שייק חלבון על בסיס צמחי הטוב ביותר

מאז שעברתי לאורח חיים על בסיס צמחי, ניסיתי כמה אבקות חלבון טבעוניות שונות כמו Vega, Orgain ו- Garden of Life. אני מסתכל על המרכיבים ומחפש אחד שעשוי ממרכיבים אורגניים ומבוסס חלבון אפונה.

בעוד אבקות חלבון על בסיס צמחי קיבלו ציון גרוע בהרבה ממי גבינה במחקרי פרויקט Clean Label (מכיוון שצמחים סופגים עופרת מהאדמה באופן טבעי), היו כמה שזכו לדירוג B, כמו למשל. אבקת חלבון גולמי אורגנית של Garden of Life (בטעם וניל בלבד), היתוך צמח (שעועית וניל), ו אבקת חלבון Evolve (אידיאלי וניל).

אני אוהב להשתמש באבקת חלבון ללא טעם ולא ממותק או באבקת וניל ממותקת בסטיביה. שני אלה יכולים לשמש ברוב מתכוני שייק חלבון עם תוצאות טובות. עם זאת, אבקות ממותקות (כמו וניל) טעימות בשייקים עם מרכיבים שאינם מתוקים, כגון חמאת בוטנים, קפה, תרד או אבקת קקאו, בזמן שהם מתוק מדי לשייק פירות.

עסקאות אמזון פריים בלבד

איך להכין שייק חלבון

1. הוסף את החלב לפי בחירתך לבלנדר. איפשהו בין 1/4 ל-3/4 כוס יתאים. כאן הם טיפים להכנת שייקים סופר סמיכים וקרמיים.
2. הוסף כף אחת של אבקת החלבון האהובה עליך.
3. לזרוק פנימה חצי בננה קפואה או אבוקדו לקבלת קרמיות, וכל מרכיב אחר (ראה רעיונות למטה).
4. מערבלים עד לקבלת מרקם חלק וקרמי, מוסיפים עוד חלב לדק או קרח להסמכה לפי הצורך.
5. אם מכינים שייק ללא פירות ומשתמשים באבקת חלבון ללא טעם, תצטרכו להוסיף ממתיק. האפשרויות הטובות ביותר הן כמה טיפות סטיביה נוזלית, תמר אחד מגולענים או סירופ מייפל.
6. שתו מיד, או הכנס למקפיא למועד מאוחר יותר.

שייק חלבון קפה

שייק חלבון קפה

הנה שייק חלבון מעולה לארוחת בוקר לימי הקיץ החמים שבהם פשוט לא בא לכם לאכול, או אחר הצהריים לאסוף אותי.

השתמש בקפה בירה קר או בכוס אספרסו טרי. לקרוא ואבקת קקאו הם תוספות נחמדות למתכון הזה. ודא שיש בו הרבה מתיקות על ידי שימוש באבקת חלבון וניל או הוספת ממתיק משלך.

שייק חלבון חמאת בוטנים

המתכון הזה לשייק חלבון חמאת בוטנים הוא האהוב עלי בכל הזמנים. זה קרמי וטעים. אתה יכול להשתמש כאן בכל חמאת אגוזים, אבל השילוב של חמאת בוטנים ובננה מושלם. הוסף 1/2 כף אבקת קקאו אם תרצה.

שייק חלבון ברי

הגבירו את נוגדי החמצון עם שייק חלבון פירות יער קרמי. אתה יכול להשתמש בכל פירות יער קפואים שיש לך במקפיא. אני הכי אוהב אוכמניות או תות.

שבב מנטה

הנה דרך מצוינת להכניס את הירוקים שלך בלי לטעום אותם. בייבי תרד מוסווה בקלות על ידי טעם נענע טרי.

שייק חלבון לירידה במשקל

שייק חלבון פועל היטב בתמיכה בירידה במשקל או בעלייה במשקל, תלוי איך אתה משתמש בהם ובאילו מרכיבים אתה משתמש.

אם המטרה היא ירידה במשקל או הישענות החוצה, הגבילו את המרכיבים עתירי הקלוריות הנוספים כגון חמאת בוטנים (שתוסיפו כ-90 קלוריות לכף).

המתכון שלי לשייק חלבון לירידה במשקל הוא חלב צמחי, 1 כף חמאת שקדים, 1/2 בננה קפואה, 2 חופנים של בייבי תרד. אני שותה את זה אחרי אימון. אל תפספסו שלנו מתכון שייק הרזיה .

שייק חלבון לעלייה במשקל

שייק חלבון יכול להיות דרך מצוינת לעלות במשקל כאשר משתמשים בהם כתוסף או חטיף, ולא כתחליף לארוחה. הגבירו את המרכיבים עתירי הקלוריות כמו חמאת בוטנים, ואל תהסס להוסיף כל תוספות כמו ארוחת פשתן, צ'יה או זרעי קנבוס. יש אנשים שאוהבים להוסיף שמן MCT גם כן.

דרכים אחרות להשתמש באבקת חלבון

• דייסת שיבולת שועל עתירת חלבון
• כדורי חלבון בטעם חמאת בוטנים

שייק חלבון לידי

האם אתה מוכן להתחיל להכין את השייקים שלך'>Whole Foods או חיי השמש .

noel fielding בריטית אופה

5 מתכוני שייק חלבון הטובים ביותר

שייק חלבון יכול להיות בריא וטעים. הנה 5 מהמתכונים הטובים ביותר לשייק חלבון כדי להתחיל! השייקים האלה כולם קרמיים וטעימים וטעמם כמו קינוח. הם אחלה פינוק בריא לאחר אימון, ארוחת בוקר או קינוח.

רכיבים

שוקולד חמאת בוטנים

• 1/2 כוס חלב צמחי (שיבולת שועל, פשתן, סויה וכו')
• 1 כף חלבון ראש וניל
• 1 בננה
• 2 כפות חמאת בוטנים
• 1 כוס קרח
• סטיביה או סירופ מייפל לפי הטעם (אם צריך)

ברי

• 1/2 כוס חלב צמחי
• 3/4 כוס פירות יער קפואים (אוכמניות, תותים או תערובת)
• 1/2 בננה
• 1 כף חלבון ראש וניל

שוקולד

• 1/2 כוס חלב צמחי
• 1/2 בננה
• 1 כף חלבון ראש וניל
• 1 כף אבקת קקאו
• 1 כוס קרח

שבב מנטה

• 1/2 כוס חלב צמחי
• 1 כף חלבון ראש וניל
• 6 עלי נענע טריים
• 3/4 כוס בייבי תרד טרי
• 1/2 כוס קרח
• 2 כפות שוקולד צ'יפס/נתחים מריר
• סטיביה לפי הטעם (אם צריך)

קפה

• 1/2 כוס קפה קר (או כוס אספרסו)
• 1/4 כוס חלב צמחי
• 1 כף חלבון ראש וניל
• 1/2 בננה (קפואה)
• 1 כף חמאת שקדים
• קורט קינמון טחון
• קרח
• סטיביה לפי הטעם (אם צריך)

הוראות

1. מוסיפים את החלב לבלנדר.
2. למעלה עם שאר המרכיבים לטעם השייק לבחירתך.
3. מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה. מוסיפים עוד חלב לדליל, וקרח (ו/או בננה קפואה) כדי להסמיך. בדרך כלל אני מוסיפה בין 1 ל-1 ½ כוסות קרח לשייק סמיך וקר.
4. תהנו מיד או תקפיאו למועד מאוחר יותר.

הערות

אבקת חלבון

רוב אבקות חלבון הוניל ממותקות (ויכולות להיות מתוקות מדי לפעמים) בעוד אבקות ללא טעם אינן ממותקות. אתה יכול להשתמש באבקה ללא טעם, אבל סביר להניח שתצטרך להוסיף קצת ממתיק בעצמך, כמו כמה טיפות של סטיביה נוזלית או שפריץ של סירופ מייפל. עיין במידע בגוף המאמר למידע נוסף על בחירת אבקת חלבון בריאה.

בננה

כל השייקים האלה משתמשים בבננה כי זה הופך אותם לעשירים וקרמיים. מרכיבים נוספים שעושים זאת הם אבוקדו, שיבולת שועל ואגוזי קשיו גולמיים. אתה יכול להשתמש בבננות טריות או קפואות, אם כי אני ממליץ על פרוסות קפואות לשייק הכי קרמי.

מוצרים מומלצים

בתור עמית אמזון וחבר בתוכניות שותפים אחרות, אני מרוויח מרכישות מתאימות.

• Garden of Life אבקת חלבון אורגני גולמי ללא טעם
• Vitamix Professional Series 300 בלנדר, כיתה מקצועית, 64oz. מיכל עם פרופיל נמוך, אוניקס

מידע תזונתי:

התזונה חושבה באמצעות מרכיבי שייק הקפה ותשתנה בהתאם לאבקה שלך. מידע תזונה מחושב אוטומטית על ידי Nutritionix. אני לא תזונאי ולא יכול להבטיח דיוק. אם הבריאות שלך תלויה במידע תזונתי, נא לחשב שוב עם המחשבון המועדף עליך.