שייק צ'יה טרופי

שייק צ'יה טרופי טעים כמו פינה קולדה, אבל הם הרבה יותר בריאים.

יש משהו בקיץ שתמיד גורם לי להשתוקק לפינה קולדה. ואז יש עוד משהו קטן בקיץ שעומד בסתירה לפינה קולדה... הביקיני *לגמוע*. רוב הפינה קולדה עשויות עם המון סוכר, אבל זה פשוט לא הכרחי למשקה קפוא טרופי טעים - פירות לבד זה מתוק מספיק.

גם חלב קוקוס וגם זרעי צ'יה נהדרים להרזיה או לשמירה על משקל בריא. הם עוזרים לנו להרגיש שובע והם עמוסים בתזונה. השייק הזה הוא סמיך, קרמי ומתוק. זה טעים כמו גלידה, אבל אין תוספת סוכר.

אני לא אתיימר להיות מושלם כל הזמן... אני והחברות שלי התחלנו את עונת החופים על ידי התמכרות לדבר האמיתי מה- אתר הנופש בקארה בריכה שנמצאת ממש ליד החוף. זה היה טוב. ממש טוב. שווה את הקלוריות'>

*עובדות צ'יה מָקוֹר

האומגה 3 הגבוהה הופכת את הצ'יה למעולה לבריאות המוח והעיניים של הילדים. עובדה מעניינת לגידול עוף: הוספת זרעי צ'יה למזון עוף מייצרת ביצים עם חומצות שומן אומגה 3.

אוקיי, עכשיו אני כל כך נרגש לחלוק איתך את האימון המוכן לביקיני הנהדר הזה מחקר דלקורפו בשיקגו. Studio Delcorpo הוא כושר בהתאמה אישית. אני אוהב את הרעיון הזה - כושר מותאם אישית - מכיוון שלכולנו יש צרכי אימון שונים המבוססים על הגוף הייחודי שלנו ואהבות/לא אוהבות פעילות גופנית. ביקשתי משריל, הבעלים של חדר הכושר החדש והמדהים הזה, לחלוק אימון ביקיני מוכן לאלו מאיתנו שעסוקים ולא תמיד יכולים להגיע לחדר הכושר. החברות שלי ואני רק התלוננו שאצל ילדים בגיל הגן זה נראה כאילו מישהו תמיד חולה ולא יכול ללכת לגן או לגן ילדים... אז האימון פשוט חולף. זהו אימון שאנחנו יכולים לעשות בזמן תנומה, בזמן שהילדים משחקים, או אחרי שהם הלכו לישון.

אימון ביקיני מוכן מבית סטודיו דלקורפו
אם אתה בשיקגו בדוק את זה ודווח בחזרה, בסדר'>

באימון זה תעברו לסירוגין בין תרגילי פלג גוף תחתון ופלג גוף עליון כדי לשמור על דופק ולמקסם את שריפת הקלוריות! (אם אתה חדש לגמרי בפעילות גופנית, הקפד לקבל את אישור הרופא שלך לפני שתתחיל את זה, או כל תוכנית אימונים.) טיפ גוף מוכן לביקיני שהלקוחות שלי עושים עכשיו...כוס מים חמימים עם לימון טרי להגדלה חילוף חומרים ולשמור על גוף בסיסי.

אימון ידידותי להדפסה – הדפס אותו והשאיר אותו על שולחן הקפה שלך כדי שלא תשכח 🙂

לאחר מכן תתחמם עם כל סוג של תנועה למשך 5 דקות,
1.  Squats מהירות 30 שניות
2. קרש על אמות הידיים והבהונות, הבטן פנימה, ואז לזחול מלפנים, לזחול אחורה 30 שניות
3. מגבי 'שמשות' בטן. שטוח על הגב, ידיים ורגליים לשמיים, להגיע לידיים ולרגליים
הרחק אחד מהשני, בכיוון הפוך לכיוון הרצפה, הבטן נמשכת פנימה בחוזקה, 30 שניות
חזור על כל השלושה

1. צעד אחורה לזנק, ובעט קדימה. אותה רגל חוזרת על עצמה למשך 30 שניות. החלף רגליים.
2. קרש הפוך על השולחן. שב על התחת, ברכיים כפופות ידיים על הרצפה עם קצות האצבעות פונות אליך. סחוט את העשבים ודחוף את הירכיים עד לתקרה, כך שהגוף שלך יהיה שטוח כמו שולחן. הכנס את הסנטר, האגן לשמיים. החזיקו 15 שניות, חזרו על הפעולה למשך 15 שניות נוספות.
3. טוויסט רוסי. הישאר יושב על התחת, הרם רגליים, לחץ את הירכיים הפנימיות וסובב את הכתפיים והזרועות מצד לצד תוך כדי איזון על התחת. 30 שניות
חזור על כל השלושה

1. סקוואט והופ לרגליים בודדות. עמוד על רגל אחת, כופף את הברך והירך כמו בישיבה על כיסא, החזק, ואז התפוצץ וקפוץ. 20 שניות לכל רגל
2. קרש מסתובב. התחל בתנוחת דחיפה על הידיים והבהונות, סובב את כל הגוף על זרוע אחת ותאזן, צדדים לסירוגין מסתובבים במשך 30 שניות.
3. שחייני סופרמן. הפנים למטה, הזרועות מעל הראש. הרם ידיים, רגליים וחזה כאילו אתה סופרמן עף, חתור ידיים ורגליים כאילו אתה שוחה 20 שניות, מנוחה וחזור.
חזור על כל השלושה
הקפידו להתקרר (בהליכה איטית, או פעילות אחרת) ולמתוח כ-5 דקות כדי לחסל את השרירים הכואבים.

רכיבים

• 3/4 כוס חלב קוקוס לא ממותק (המשקה ליד חלב הסויה, לא מהסוג המשומר)
• 1 כוס חתיכות מנגו קפואות
• 1 כוס חתיכות אננס קפואות
• 1 בננה
• 1 כף זרעי צ'יה

הוראות

יוצקים חלב קוקוס לבלנדר. הוסף מנגו, אננס ובננה. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק. מערבבים פנימה זרעי צ'יה במהירות. תהנו מיד, מכיוון שזרעי הצ'יה הופכים לג'לטיניים ברגע שהם נרטבים.

מידע תזונתי: